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筋トレ後のストレッチについて。行う目的や効果、疑問集に詳しく回答。
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筋トレ後のストレッチにはいくつもの目的や効果があるのですが、
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Contents
筋トレ後にストレッチを行う目的と効果
筋トレ後にストレッチを行う目的と効果にはどのようなことがあるのでしょうか。
筋トレは身体全体または一部分を大きく細かに動かすハードなトレーニングのため、「筋トレ後にストレッチをすると余計な負担がかかるのでは？」とイメージもあるかもしれません。
実は筋トレ後のストレッチには、
目的と効果を詳しく見ていきましょう。
筋肉の弛緩
筋トレは身体全体・部分的ともにハードな動きになるため、
- 柔軟性が失われる
- 血液や酸素の循環供給が悪くなる
- 筋組織の修復までに長い時間がかかる
- 次の筋トレ時、日常の動きで筋肉が負傷しやすくなる
といった悪影響が出やすくなるでしょう。筋トレ後のストレッチは硬直した筋肉によるさまざまな悪影響をな
疲労回復には酸素ルームもお勧め。
→酸素ボックスとは？仕組みや効果、さまざまな疑問にお答えします
自律神経の安定
筋トレ後のストレッチはメンタル面の状態を左右する、
- 血管が収縮して疲労物質が流れ出なくなる
- 脳や神経、筋肉の緊張がほぐれず心身が休まらない
といった悪影響が出やすくなるでしょう。筋トレ後のストレッチは優位に立った交感神経の作用を緩め、
が乱れた時の症状についてはこちら。
→自律神経失調症の症状って何があるの？その原因と改善方法とは！？
関節可動域の拡大
筋トレ後の身体は交感神経の影響や筋肉の緊張状態で、いつもよりも
をしないためについてはこちら。
→間違ったストレッチをしないために、知っておくべきこととは？
疲労回復の促進
筋トレ後すぐに休むよりも、
筋肉疲労について詳しくはこちら。
ケガの予防
筋トレ後は関節や筋肉の柔軟性が失われた状態で、
予防といえば腰痛ですが、腰痛でも厄介なのが椎間板ヘルニア。
椎間板ヘルニアの予防法も併せてご覧ください。
→椎間板ヘルニアを重症化予防の対処法や、痛みを和らげる方法を詳しく解説！
筋トレ後にストレッチをしない理由
筋トレ後にストレッチをしない理由としては
- 時間がない
- めんどください
- 忘れる
- 筋肉のパンプアップを維持したい
が挙げられるでしょう。
上記三つの理由はよくあることですが、最後の「パンプアップを維持したい」というのは筋肉肥大を目的に行う方のほとんどに当てはまります。
ストレッチをすると筋肉は柔らかくなって、張りがなくなるため、筋肉を大きくしたい方にとっては「せっかく大きくした（張りのある筋肉）のに、わざわざ緩める必要なはい」と思うのも当然のことかもしれません。
色々と思われる方がいるのも当然のことでしょう。
筋トレ後のストレッチに関する疑問
ここからは筋トレ後のストレッチに関する疑問に詳しくお答えしていきます。
筋トレ後にストレッチしないとどうなるの？
筋トレ後にストレッチをしないと、
- 脳や神経の興奮、緊張状態が続いてリラックスできない
- 筋肉が固いままとなり可動域制限、
筋肉の収縮運動がスムーズにならなくなる - トレーニング時のパフォーマンス低下
- 筋肉痛、疲労がなかなか抜けなくなる
- 関節の柔軟性が低下してケガのリスクが高まる
スポーツなどの負荷の高い動きをしなければそれぞれのリスクはそれほど高くはありませんが、「できるだけした方が身体にとっては良い」という認識はお持ちください。
筋トレ後のストレッチは痩せる？
筋トレ後のストレッチは血管が拡張して太りやすい栄養とされる糖
筋トレ後のストレッチはすぐ？それとも何分後？
筋トレ後のストレッチのタイミングはすぐが最適で、
- 反動をつけずにゆっくりと関節や筋肉を伸ばす
- 伸ばしきったところで数秒固定し元の体勢に戻す
という動きが特徴の「静的ストレッチ」
ただ、身体を柔らかくする目的であれば「動的ストレッチ」にて少し負荷をかけて行うと良いでしょう。
身体を柔らかくする目的のストレッチについてはこちら。
→間違ったストレッチをしないために、知っておくべきこととは？
【まとめ】筋トレ後のストレッチについて
本記事では筋トレ後のストレッチについて目的や効果、
カテゴリ：お勉強シリーズ
タグ：ケガ,ストレッチ,トレーニング,予防,柔軟性,疲労回復,筋トレ,筋肉,自律神経,酸素ルーム,関節
