捻挫の治療とは。保存療法や手術、早く治す方法を柔道整復師が詳しく解説
下を向くと首が痛いのはなぜ？原因と症状、治し方を解説します
ストレートネックの原因３選について。見分け方や治し方も解説！
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ストレートネックは首の骨である頚椎（けいつい）の湾曲（反り）が失われ、まっすぐになった
ここではストレートネックの主な原因３選と症状、
ストレートネックの症状に対する対処法はこちら。
→ストレートネックで頭痛や自律神経症状、しびれが出たら枕とタオルで解消！
院長：伊藤良太疑問・質問は友達追加して無料にて受け付けております！
Contents
ストレートネックの原因３選
ストレートネックの主な原因3選を詳しく見ていきましょう。
実は日常的に原因が潜んでいます。
姿勢
正しい姿勢は骨盤を立て、
普段の姿勢では理想的な状態ではいられないため、
このような姿勢が日常的になってしまうと、首周辺の筋肉は常に緊張状態となり、硬くなった筋肉により頚椎の湾曲は失われてストレートネックのままになってしまいます。
猫背と矯正についてはこちら。
→側弯症や猫背にはやっぱり矯正は必要！？矯正の本当の意味をお伝えします☆
スマホ
スマホの長時間の使用は、
長時間スマホを見ていると首と上体が前かがみの姿勢になり、
スマホに触れている時のあなたの姿勢はどうなっていますでしょうか。
スマホを長時間使うことによるリスクはこちらをご覧ください。
生まれつき
ストレートネックは成人になってから起こりやすいのが一般的ですが、まれに生まれつきによるケースもあります。
姿勢の乱れやスマホの長時間使用によるストレートネックは、首に本
となると、少しでも治したいと思い矯正を受ける方もいらっしゃるでしょう。
矯正についてはこちらをご覧ください。
→猫背矯正ベルトとは？おすすめする理由と効果のある人とない人の違い
ストレートネックの症状
ストレートネックの症状にはさまざまあり、中には日常生活やスポーツの障害になる場合も。
ここではストレートネックの主な症状を詳しく見ていきましょう。
肩こりや頭痛
首の重さは男女に差はありますが、約4〜5kg前後ほどあり、その頭の重さを支えための筋肉が肩と首にはたくさん付いています。
ストレートネックになると重心よりずれた頭の重さを支えるために、本来は緊張しなくても良い筋肉が、常に使われることになってしまうため、肩こりや頭痛が出やすくなるのです。
常に緊張状態になると、筋肉内を通っている血管が圧迫されてコリや頭痛の原因となります。
頭と首の関係を写真で表してみました。
左が頭と首が理想的な位置関係にあり、右はストレートネックの頭と首の関係です。
右の位置関係になると腕が疲れませんか？
その緊張状態がストレートネックでは常になっていると知ると、かなり負担を継続的にかけているのがお分かりでしょう。
しびれ
首の頚椎には血管が細かに存在していますが、ストレートネックになると首や肩周辺の血管が常に圧迫された状態となり、しびれの症状が出ることも。
正座で足がしびれる状態と考えてください。
ストレートネックにより血管の圧迫で血液の流れがスムーズにならなくなり、
ただ不思議のなもので【しびれの原因はストレートネックなのに、首にしびれがない】というのも、現代医学でもまだまだわかっていないことが多いということでしょう。
しびれに関する記事はこちら。
二重顎
ストレートネックになると、
またストレートネックは顎のまわりの筋力が低下し、
合わせて姿勢が崩れているためにお腹や膝へも影響を及ぼすことも。
詳しくはこちら。
→内臓下垂改善のポイントは姿勢・呼吸・腹筋！改善方法を詳しくご紹介！
→反張膝チェック！改善トレ&ストレッチで脚が太い原因へアプローチ！
姿勢
ストレートネックは常にうつむいた姿勢となるため、
間違った姿勢は骨盤のゆがみや血流の妨げ、冷えなどのトラブルに
骨盤にゆがみについてはこちら。
→骨盤の歪みの原因・症状とは？骨盤の歪みのチェック方法と治し方とは？
めまいや耳鳴り
ストレートネックは頭がうつむき気味で首のまわりが固まった状態になるため、筋肉の緊張で血管が圧迫され、
めまいや耳鳴りは後頭部や首周辺の筋肉にアプローチすると症状が軽減・消失するため、ストレートネックになると出やすい症状のひとつと言えるでしょう。
めまいを軽減する方法はこちら。
目のトラブル
ストレートネックによって後頭部や首の筋肉が硬くなると、
目と首と肩は密接に関係しておりますので、ストレートネックの方は十分、予防とケアをしてほしいと思います。
ストレートネックの見分け方
ストレートネックの見分け方は、
- 壁に背中側を向けて立つ
- かかとを壁に当てる
- お尻、肩、頭の順番で壁に当てる
の姿勢になってみましょう。
自然な直立姿勢で頭が壁に当たらない、または頭を壁につけようとしても付かない場合にはストレートネックの可能性が高いです。
症状から見るストレートネックの見分け方は、
- 首や肩のコリがひどい：ストレートネックの初期症状
- 猫背になることが多い：姿勢として出来上がっている
- 上を向くと首に痛みを感じる：ストレートネックによって固まっ
た筋肉や組織がいつも以上に動かされている
などで確かめることができます。
ただ、症状を感じているということはすでにストレートネックになっているとも判断できるため、早急に姿勢改善や環境を変えた方が良いでしょう。
肩こりに関する記事はこちら。
→肩こりで痛い原因とは？痛い時の対処法、チェック方法や疑問に回答！
ストレートネックの治し方
ストレートネックの治し方をさまざまな視点から行っていきましょう。
寝ながら
ストレートネックを治す寝姿勢は、本来のアーチを取り戻せる仰向けがお勧めです。
仰向けは頭の重さによりストレートネックを自然に改善することができ、しかも寝るだけという簡単なところも大きなお勧めポイントになっています。
リンク
こちらの枕は身体の大きさに合わせて、両面で使用可能なため、男女問わず使用が可能です。
一日10分寝るだけで首のアーチを取り戻し、しかもストレッチ効果もあるため肩や首こり症状も軽減できるでしょう。
枕では硬さと高さが足りないためなかなか再現できない形ですので、少し高いくらいがちょうど良いです。
一日のリラックスタイムに是非ともお使いください。
首と枕に関する内容はこちらでも深くお伝えしています。
→首が痛い時の寝方について。痛くて寝れない原因やケース別の寝方とは。
スマホの姿勢
ストレートネックを治すスマホの姿勢は、
- 椅子に座り、足の付け根に手を置いて胸を張る
- この姿勢のまま脇を固め、
スマホの画面と目線の位置を同じにする
ことがポイントになります。
ただスマホを上記の姿勢で長く使用することは無理でしょう。
ということは、スマホの使用時間をできるだけ短くするのが最も適切な対策と言えるかもしれません。
ストレッチ
ストレートネックを治すストレッチは仰向けで行い、目的の部分は首の後と肩です。
- 仰向けで寝る
- 両肩を下に下げる（緑矢印）
- 2と同時に、顎を胸につけるようにして上に伸びていく（赤矢印）
- 気持ちいい間行う
最初は難しいかもしれませんが、慣れてくると伸びている気持ちよさを感じながら行えるでしょう。
毎日、枕によるアプローチを行った後に行ってみてください。
そして、ストレッチは気持ちの良い間行うとさらに効果が上がります。
詳しくはこちらを是非ともご覧ください。
→間違ったストレッチをしないために、知っておくべきこととは？
接骨院・整骨院
接骨院や整骨院でのストレートネックにアプローチする方法や施術には、
- 姿勢や骨格の評価
- 首や肩周りの筋肉の硬さや状態の確認
- 首や肩周りの筋緊張を緩め、本来の可動域を取り戻す施術
- リハビリや筋トレなど
といった方法になるでしょう。
写真をご覧ください。
左：施術前、真ん中：2回目施術前、右：3回目施術後（写真の患者さんは施術3回で終了）
当院では手のみで行う手技による姿勢の変化をもたらす施術を行っており、その場でストレートネックの変化を感じていただけています。
ストレートネックの予防法や改善方法
ここからは、ストレートネックの予防法や改善方法についてお伝えしていきます。
座り方の改善
ストレートネックの予防、改善に良い座り方は、
- 椅子に深く腰掛けた時、足の裏全体が床に接していること
- 曲げた膝の状態に負荷がかかっていないこと
- 椅子と太ももの間に指が入る程度のゆとりがある
ことがポイントになります。
上記のポイントを全て押さえたイスが「アーユルチェア」というイスです。
アーユル・チェアーHP→https://www.ayur-chair.com/
デスクワークの方にはとてもお勧めのイスですので、是非ともご覧ください。
スマホに触れる時間を少なくする
スマホの使用では初めは姿勢に気を付けていても、
ストレートネックにならないためにも、
スマホに触れる時間が長くなると「スマホ肘」になるリスクも高くなります。
詳しくはこちらをご覧ください。
→スマホ肘って何？セルフチェックやテーピングの仕方、ストレッチを紹介！
同じ姿勢の回避
デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、
長時間同じ姿勢をとらないように意識しながら、
簡単なようで難しい対策ではありますが、こまめに身体を動かすと疲れも溜まりにくいため、行っていただきたい対策です。
猫背の改善
【猫背の改善＝ストレートネックの改善】と言っても過言ではありません。
それだけ両者は密接に関わっているということです。
生活環境やクセの改善が、ストレートネックと猫背の改善へと繋がっています。
今一度ご自身を見直してみてはいかがでしょうか。
ストレートネックが治らない原因
ストレートネックが治らない原因には以下のような理由が挙げられます。
《頚椎が固まってしまい、元の位置に戻せない》です。
ストレートネックの症状の項でお伝えした「壁に背中をつけて立つ」確認方法を行って、自力で、または誰かに押してもらっても壁に頭が付かない場合には頚椎が固まっていると判断できます。
ですが頚椎が固まるには、病気による変形がなければそう簡単にはなりません。
日頃からの姿勢の改善を行っていただければそうストレートネックが治らないことはない、と私は現場で感じています。
【まとめ】ストレートネックの原因について
本記事ではストレートネックの原因や見分け方、
ストレートネックは頚椎に何らかの障害が生じている可能性もある
カテゴリ：首の痛み
タグ：しびれ,ストレートネック,二重顎,寝ながら,治し方,生まれつき,症状,肩こり,見分け方,軽度,重度
