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公開日:2021年9月16日

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食事をした後に下腹がポッコリとなる、食べるとすぐにお腹がいっぱいだと感じてしまう…。

それはもしかすると胃下垂の可能性が高いと言えるかもしれません

胃下垂は胃が正常の位置よりも下に垂れ下がった状態のことで、何か深刻な病気なのではないかと不安に思う方もいらっしゃるでしょう

今回は胃下垂を自分でできるチェック方法や原因、よくある疑問解決のヒントをお伝えしていきたいと思います。

院長:伊藤良太

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胃下垂のチェック方法

はじめに胃下垂のチェック方法をご紹介します。

自分が胃下垂かどうかをチェックするための、3つの手軽な方法をみてきましょう。

立位 

  • 立ってお腹まわりを見た際、胃(黄色丸)の部分がポッコリと膨れ上がっている
  • 胃が通常の位置よりも下に下がっていると感じる

仰向け

仰向けでは、

  • おへそのあたり、または下くらいに胃の膨らみを感じる
  • 仰向けになるとお腹が張り、もたれやムカムカした不快感を感じ

仰向けはリラックスする姿勢ですので、ムカムカや違和感を感じるのは普通ではありませんので、症状が強くなったり、長期間に渡る場合には他の病気も疑うべきかもしれません。

食後

  • 下腹部がポッコリと膨らみ、お腹がいっぱいの状態が長く続く
  • 少量の食事でも胃腸の不具合を感じる。げっぷや吐き気がある。

胃下垂を最も感じるのは食後です。

普段は膨らんでいないところが食後より膨らんでいる場合には、そこが胃のある位置とみて間違いないでしょう。

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胃下垂の原因とは?

胃下垂の原因には、

  • 食事中の噛む回数が少ない
  • ストレスやお付き合いなどによる暴飲暴食
  • 猫背などの姿勢の乱れ
  • 不規則な食事時間
  • 甘いものや刺激物、脂っこい食べ物を好む
  • 慢性的なストレス
  • 加齢による腹部組織のたるみ

などがあり、筋肉や脂肪の少ない、やせ型で高身長の女性がなりやすい傾向です。

また、もともとは肥満体系の女性でも、ダイエットや出産によって体重の過度な減少が見られた場合も胃下垂になりやすいと考えられています。

胃下垂の治し方や改善方法

では、胃下垂の治し方や改善方法はあるのでしょうか。

胃下垂は深刻な病気ではないために治療が行われないことが一般的ですが、ポッコリお腹や胃腸の不快感は強いストレス・不安に感じてしまうでしょう。

胃下垂をできるだけ早く治すために、ここではおすすめの改善方法を参考をお伝えします。

筋トレ

胃下垂は急激な体重の変化によって筋力が低下し、胃のまわりを支える

  • 外腹斜筋(ふくしゃきん)
  • 内腹斜筋
  • 腹横筋(ふくおうきん)

というインナーマッスルが弱くなっていることも原因のひとつとなるため、お腹まわりを鍛えられる腹筋などの筋トレは有効です

左:外腹斜筋 右:内腹斜筋

腹横筋

ここでは筋トレが初めての人にも手軽に実践できる、胃下垂対策のための腹筋方法をチェックしてみましょう。

~胃下垂の腹筋のやり方~

  1. うつ伏せになり、肩の下にヒジをおく
  2. 腹筋に力を入れて上体を浮かし、肘とつま先で身体を支える
  3. 頭から足がまっすぐ一直線になるようにキープ
  4. 30秒~1分の3セットを目安に行う

※プランクと呼ばれるこの腹筋は、腹筋から体幹に負荷をかけるため、インナーマッスルを鍛えつつ、胃下垂の原因となる猫背の補正に役立ちます。

姿勢

胃下垂は胃が通常の位置よりも垂れ下がった状態のため、胃の本来の働きが弱まってしまうこともあります。

姿勢の乱れは胃が下に下がり、胃下垂につながりやすくなるため、正しい姿勢のポイントを早めに理解しておきましょう。

~正しい姿勢のポイント~

正しい姿勢は、骨盤を立てて肩甲骨を閉じ、胸を軽く張って顎を引くことが基本のポイントになります。

また、

  1. 耳たぶの後ろ側
  2. 肩関節の上の出っ張った骨
  3. 股関節の上の出っ張った骨
  4. 膝のお皿の後方
  5. 外くるぶしの3㎝前方

の5つの部位が、まっすぐ一直線になっていることも正しい姿勢の条件となります。

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食生活

胃下垂は胃に負担をかけない食生活を心がけることがベストな改善策になります。

  • アルコールや刺激物の摂取を控える
  • 食事を1日5~6回程度に分け、1回の食事量を少なめにする
  • 胃の正常な働きを取り戻すためにこまめな水分摂取をする・消化しやすくなるよう、調理を工夫したり20回以上良く噛んで食べる

などの食習慣を心がけておくと、胃下垂によるポッコリお腹やムカムカ、吐き気などの不快感の改善・予防につながるでしょう。

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腸の機能改善

胃下垂は胃だけではなく、内臓全体が下垂している状態でもあります。

胃下垂によって腸が圧迫されて通常ではない部分にあると、栄養の吸収がスムーズにならなくなったり、便秘や免疫力低下などにつながるリスクもあります。

そのため、

  • 乳酸菌
  • 発酵食品
  • 食物繊維
  • 酵素

などの食品・栄養を積極的に補い、腸の健康を意識するようにしましょう。

胃下垂の疑問アレコレ

胃下垂に関する疑問アレコレにお答えします。

胃下垂は太らない・逆立ちすると治る…などなどの疑問をみていきましょう。

太らないって本当?

胃下垂は痩せ型・高身長の人に良く見られるため、太らないイメージを持っている方が多いようです。

ですが胃下垂で太らないと言うことはなく、痩せているから胃下垂になりやすいのであって、【胃下垂=太らない】のイコールではありません。

逆立ちで治る?

胃下垂はお腹の中にぶら下がっているものではないので、逆立ちをしても胃が上がってくることはないでしょう。

胃下垂は胃が骨盤よりも垂れ下がった位置にあり、これはもともとの体質や急激な体重の変化、加齢によるものと考えるのが妥当です。

また逆立ちをすると、重力の関係によって胃が通常の位置に移動しますが、これは一時的なもの。

逆立ちをやめると胃はもとの垂れ下がった状態になるため、逆立ちでは胃下垂の根本的な解決は難しいのはお分かりかと思います。

胃下垂の見た目って?

胃下垂の見た目には、

  • 下腹部がポッコリと膨らんでいる
  • 内臓が圧迫されるため、みぞおちのへこみが目立つ

などがあり、セルフでも判断しやすい特徴となっています。

【まとめ】胃下垂のチェックに当てはまったら

胃下垂は胃の位置が通常よりも垂れ下がっているため、胃への負担から動きが悪くなる胃アトニーの併発につながることもめずらしくはありません。

胃に負担をかけない食生活と筋トレの継続、正しい姿勢を意識しながら、胃下垂によくあるポッコリお腹やもたれなどの不快感をひとつひとつ解決していきましょう。

院長:伊藤良太
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仙南 白石接骨院いとう(院長:伊藤良太)
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