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公開日:2020年6月5日
最終更新日:2020年6月15日

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こんにちは、白石接骨院いとうです☆

本日は腱鞘炎についてとなります。

仕事や趣味で手首や指を酷使するとなりやすい腱鞘炎ですが、

手首や指が動かせないと、日常生活にも大きく支障をきたしてしまうことも。

症状がひどくならないよう早めの対策と予防をしていただければと思います☆

腱鞘炎とは?

まずは腱鞘炎について知識を深めましょう。

手首、てのひらと甲にはスジが見えるかと思います。

そのスジが浮かないように押さえているのが腱鞘(けんしょう)という組織です。

指を動かすことでスジと腱鞘の間に摩擦がおき、頻繁に摩擦が起こることで炎症症状が進行していきます。

炎症反応が続くことで組織が厚くなってしまい、動かすたびに痛みが出てしまう、という病気です。

症状を放置しておくと…

放置して炎症が進むと、

・物がつかめない、持てない
・寝ていてもズキズキ痛む
・手首が動かせない

など、かなりツライ症状が出てきてしまいます。

ここまで症状が強くなると、

・字が書けない
・歯を磨けない
・運転のハンドルが回せない

などなど、日常生活の何気ない動作でも痛みを感じるようになり、指だけにとどまらず、手首や肘、肩こりなども強くなることでしょう。

《いつか治るだろう…》は通用しませんよ~( `ー´)ノ

腱鞘炎のチェック方法

さて、あなたのその痛みは腱鞘炎がどうかをチェックしてみましょう!

腱鞘炎には

親指の「ド・ケルバン病」と、人差し指から小指までの「ばね指」の二種類があります。

まずはド・ケルバン病のチェックです。

①親指を曲げ、その上から残りの4本指でグーにしましょう。

②そのまま小指側に手首を曲げます。

 

丸を付けた親指の付け根に痛みが出たらそれは「ド・ケルバン病」です。

次はばね指の検査です。

指の付け根を押しながら指を曲げ伸ばしします。

この時、痛みや引っ掛かりがあるようなら、ばね指の疑いがあります。

何度か指を動かしていると突然伸びなくなり「カックン」と一気に指が伸びる症状があるときにもばね指の症状です。

さて早速、腱鞘炎の治し方です。

腱鞘炎の治し方

ド・ケルバン病の治し方

一番は使わないコト。

包帯などで固定して、安静にしているのが最も早急にすべき処置となります。

ですが、仕事は休めないし、主婦業なんて365日もあるのに…

でも大丈夫。

この方法を試してみてください☆

親指の延長線上に付けた黒線のあたりを押してみてください。

硬いところがあることでしょう。

その硬いところを押したまま指を曲げ伸ばしたり、手首をクルクルと回しましょう。

もし痛みに変化がないのでしたら別なポイントを押してみます。

ポイントに入ると、押しているところは柔らかくなり、親指を曲げても楽になっていることでしょう!

指の痛みへの対処法もほとんど同じです。

手のひら側の肘から手首を押してポイントを探します。

次に、手の甲側のポイントです。

一度指を伸ばしてみます、するとスジが浮き上がるかと思います。

そのスジの間を指で押してみましょう。

ときにはかなりの激痛のこともありますので、強く押さない方が良いでしょう!(^^)!

そこを押したまま指を曲げ伸ばし。

このセルフ施術を生活しているときでも気づいた時に何度も行ってください。

押すポイントも毎回同じではありませんので、その都度探してくださいネ!

楽にする方法を学びましたら、つぎは日常生活での予防法も覚えちゃいましょう~

ですが…

こんな時は病院へ

下記の症状がある場合には病院にて手術を受けた方が早期に治るでしょう。

・指を曲げ伸ばしするたびに引っかかり、激痛が走る

このような時には西洋医学の手術の方が負担なく、治る日数も短く済みますので、すぐに病院へ行きましょう!

ここまでよく我慢したと思います…

さわると熱があるときには

アイシングや湿布で冷やしましょう。

直接のアイシングは凍傷の危険もありますので、アイシング方法は下記の参考記事よりご覧ください

参考記事:足首を捻っちゃった!

熱があるということは炎症反応が起きているということです。

そんな時には炎症反応を出来るだけ小さくするようにアイシングをします。

20分冷やしたら5分休憩、を繰り返し、痛みや熱が引いたら終わりにします。

寝るときには凍傷防止のため、湿布を貼って寝ましょう。

湿布を貼ったと同時に、クルクル包帯で固定するのも良いですね!

《動かないようにする》が目的ですので、巻き方にはこだわらず、キツすぎないようにだけクルクルと巻いてください☆

日ごろからの予防法

ド・ケルバン病は下記の様な動作が多いとなりやすい傾向にあります。

・針を使った縫物作業
・物を強く握る
・どんぶりを持つ動作

※どんぶりを持つ指の形

ばね指は…

・長時間のパソコン作業
・物を握る、持つことが多い

の時間が長い・多いとなりやすいです。

このほか、スマホの長時間使用やゲームのプレイなども指に大きな負担をかけ、腱鞘炎になりやすい原因となっています。

日常に密着した動作が多いですよね!

予防法

仕事で手首や指にかかる負担を減らすことができれば理想ですが、そうもいきません。

ですので、日常生活のなかで工夫するしかありません。

まずは指を休ませる時間を確保すること、です。

使って負担となっているのですから、休ませることが必要なのはご理解いただけるでしょう。

スマホやゲームの時間を無くす、または減らす。

大人なのですから少しの間は耐えてください(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

仕事に支障をきたすのと、スマホやゲームをするのではどちらが重要でしょう( `ー´)ノ

厳しくてごめんなさい(#^^#)

ストレッチ

手首と肘の間の筋肉を緩めることで症状が軽減されます。

掌を下にして、手首を曲げると内側の筋肉のストレッチとなります。

伸びている感覚があれば成功です。

応用編として、曲げた手首まそのままに小指側にスライドしましょう。

すると親指側のストレッチとなります。

手首は強く捻ると関節技のように痛くなりますので、ゆっくり、感覚を味わいながら行ってください。

まとめ

身近に起きやすい腱鞘炎の対処法と予防法はご理解いただけたでしょうか?

何かしらの症状を感じ始めた時にすぐに治療をすることで悪化は防げます。

悪化すると治るまでにも時間はかかることにもなりますし、同時に痛みという苦痛を伴ないます。

《いつか治るだろう…》という考えはせず、早期に治療・施術を受けてくださいネ!

本日もお読みいただきましてありがとうございます☆

 

関連記事:肘の痛みをセルフケアで治す方法と、もうならない為の予防法

 

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仙南 白石接骨院いとう(院長:伊藤良太)
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