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生理痛を和らげるためにできること8選!飲み物や食べものでも軽減!
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健康的で丈夫な体質の女性でも生理期間は心身のバランスが崩
Contents
生理痛を和らげるためにできること8選!
早速「生理痛を和らげるためにできること8選」をご紹介します。生理期間は腹痛や頭痛、
酸素ルーム(酸素カプセル)
酸素ルーム(酸素カプセル)が生理痛の緩和に効果的なのは、
- 血行を促して痛みの誘発物質を体外へ流す
- ホルモンバランスを整える
などの理由があります。生理中は子宮の収縮や子宮への血流が減少しやすく、酸素ルーム(酸素カプセル)
入るタイミングは「痛みのピークを感じる前」に入ると良いでしょう。
酸素ルーム(酸素カプセル)内に入るだけですので、一番簡単な方法で、身体に負担のかからない方法と言えます。
→酸素ボックスとは?仕組みや効果、さまざまな疑問にお答えします
身体を温める
生理中はホルモンバランスや自律神経の乱れで体温調整が上手く働
- お腹(おへその下)
- 背中
- 腰
は大きな筋肉と血管が存在し、
常日頃から精神的に落ち着かなかったり、睡眠にも影響がある場合には、もしかすると自律神経失調症かもしれません。
詳しくはこちらをご覧ください。
→自律神経失調症の頭痛の原因とその他の症状、治療からチェック方法まで
ストレッチ
血流の乱れや筋肉の緊張は、生理痛を強くする要因ですので、
- 身体を大きく伸ばす
- 腕や足の曲げ伸ばし
といった軽いストレッチは、
についてはこちらをご覧ください。
→間違ったストレッチをしないために、知っておくべきこととは?
薬や鎮痛剤の服用
生理痛がつらくても、
- 妊婦さんにも使えて胃腸にやさしいアセトアミノフェン
- ツラい生理痛に即効性が期待できるアスピリン、ロキソニン
といった薬や鎮痛剤は、生理痛の原因となる痛みの誘発物質・
アロマでリラックス
アロマには香りによるリラクゼーション作用、
- 鎮静作用のある酢酸リナリルを含有した「クラリセージ」
- 甘い香りが生理中に無性に食べたくなる甘いものへの欲求を抑える
「バニラ」 - 300以上もの効能があると言われ、
頭痛やストレスの緩和に効果的な「ラベンダー」 - 優れた鎮痛作用が期待できる「カモミールロマン」
思わず深呼吸したくなる、身体が軽くなるなどの変化があれば合っていると判断できるでしょう。
気分や身体の状態で感覚は変わりますので、数種類常備しておくとその時の変化に合わせられます。
MAYJAM エッセンシャルオイル クラリセージ 100ml アロマオイル 精油 天然100%
MAYJAM エッセンシャルオイル バニラ 100ml 精油 アロマオイル 天然100% ギフト
MAYJAM アロマオイル ラベンダー 精油 100ml エッセンシャルオイル 天然100% ラベンダーオイル
MAYJAM エッセンシャルオイル カモミール 100ml アロマオイル 精油
つぼ
生理痛の緩和に役立つツボを押すタイミングや強さは、
- 生理が始まる1週間くらい前から行う
- 指の腹を使い、気持ちがいいと感じる程度にやさしく押す
ことがポイントで、主に以下のようなツボがあります。
- 気海(きかい):おへそから指約2本分下にあり、
気と血のめぐりを促して痛みを緩和する(黄色:おへそ、青:気海) - 合谷(ごうごく):万能のツボと呼ばれ、
親指と人差し指の骨の交わる部分から人差し指寄りの凹んだ位置に あり、血を作り出して血行を促進する - 次髎(じりょう):
骨盤の出っ張った骨から斜め下の凹みにあり、 骨盤や臓器の血流を促して腹痛、腰痛の緩和にアプローチする
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筋トレ
生理中に筋トレを行うと体幹筋の収縮を促すことで骨盤が安定し、
- うつ伏せの状態で床につま先と肘をつく
- 頭からかかとまで真っ直ぐを30秒キープ
- 3〜5セット行う
初めのうちはかなり辛いので、15秒3セットでも構いません。
筋トレは生理痛以外にも身体にメリットがあります。
こちらも合わせてご覧ください。
半身浴
生理中の半身浴は、全身浴に比べて心身への負担が少なく、
生理痛を和らげる飲み物や食べ物
続いては、生理痛を和らげる飲み物や食べ物を見ていきましょう。
飲み物
生理痛を和らげるおすすめの飲み物は、
- 鎮痛作用のあるカモミールティー
- 女性ホルモンのバランスを整えるイソフラボンが豊富な豆乳
- プロスタグランジンの合成を抑える生姜湯
などがあります。
VAHDAM, カモミール ハーブティー (100 ティー バッグ) 100% 天然成分 |カモミールティー |カフェインフリー |夜のお飲み物 |スージング&カーミングフローラルフレーバー
マルサン タニタ カフェ監修 オーガニック 無調整豆乳 1000ml×6本
高知県産 生生姜100%使用 生姜パウダー 非遺伝子組み換え アレルゲンゼロ 添加物ゼロ 生姜健美 100g逆にコーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物は、血管の収縮作
食べ物(メニュー)
生理痛を和らげる食べ物(メニュー)は、
- 体を温める成分が含有されたネギ、ショウガ、ニラ
- 質の良い血液を作り出して血行を促す、
ビタミンEが豊富なカボチャ、ナッツ類、アボカド - 子宮の過度な収縮を緩和するマグネシウムが豊富な鶏肉、魚介、
海藻類
などがあり、
- 血液をドロドロにしてうっ血の原因になるインスタント食品やス
ナック菓子 - 血管や子宮を収縮する作用のあるチラミンが含有されたチーズ、
チョコレート
の食べ過ぎに注意です。もちろん常日頃より食事
はバランスよく摂ることも心がけましょう。
→健康に気を使う人必見!健康にいい食べ物に含まれている栄養素とは?
生理痛を和らげる学校での姿勢(体勢)はあるの?
生理痛を和らげる、学校での姿勢(体勢)は、
- 座っている時→足を横に開く
- 骨盤を立てて座る
ことが理想的で、理由にはお腹の痛みを庇うように猫背になると、
猫背に関しては、こちらも合わせてご覧ください。
生理痛を和らげる姿勢の寝る時は?
生理痛の時は、
- 腰の痛みが気になる場合:タオルやクッションを当てる
- 横向きでお腹を軽く丸める:お腹の緊張がほぐれて痛みが和らぐ
- うつぶせ寝:腰の神経や血管の圧迫がなくなり、
腰回りの血行が良くなって痛みが和らぐ
という寝姿勢が痛みの緩和に効果的です。
寝姿勢はその時に状態により変わるので、楽な姿勢を探して寝るようにしましょう。
「寝ると腰が痛い」という方はこちらもご覧ください。
→敷布団・マットレスで腰痛は解消!オススメ寝具の選び方と腰痛の解消法をご紹介!
【まとめ】生理痛を和らげるについて
本記事では生理痛を和らげる8つの方法についてお伝えしました
カテゴリ:身体のいろいろな不調
タグ:つぼ,アロマ,ストレッチ,寝る姿勢,生理痛,薬,軽減,酸素ルーム